褪黑激素有什麼副作用？一篇了解建議劑量、吃法與3種幫助入睡營養素

美國一項研究指出，可以先在睡覺前30分鐘服用0.5 mg／毫克（500 mcg）或1mg。 如果這劑量不能幫助入睡，再試著增加到3～5毫克，目標是要找到讓你入睡的最低劑量 ...

褪黑激素的半衰期短(約45分鐘)，目前在台灣合法上市的褪黑激素，為長效釋放劑型，能模仿人體內自然分泌的節奏，延長釋放8-10小時，於睡前1-2小時服藥，產生自然 ...

研究指出，自2006 年以來，成年人服用褪黑激素量大幅成長，遠遠超過短期治療每天5 毫克的劑量，雖然褪黑激素過往被認為是安全的，但逐漸也有不良反應的通報， ...

褪黑激素的劑量並不是越高就越好，通常它超過一定程度就沒有額外的助眠作用了。 一般來說，0.5至5毫克會是一個比較適合的劑量範圍。

服用褪黑激素建議由低劑量開始，即為0.5mg 開始，依服用後的效果調整劑量，目標是要找到能幫助入睡的最低劑量。 所以起始劑若沒有太大的幫助時，再慢慢調整至 ...

建議劑量為每日2mg，飯後，睡前1-2小時服用。治療最多13週。 建議整顆吞服，不建議壓碎或剝半使用。 副作用：. 頭痛， ...

對於想要嘗試褪黑激素的成年人，建議在睡前約30 分鐘內從0.5或1 毫克開始服用。如果助眠效果不明顯，再嘗試逐漸增加到3 毫克至5 毫克，看看能否找到幫助自己 ...

劑量控制. 建議劑量：醫學專家通常建議每晚使用1至5毫克的褪黑激素，具體劑量應根據個人需求調整。 · 使用時間. 使用時機：建議在計劃入睡前30分鐘至1小時服用 ...

雖然目前許多關於補充褪黑激素的資料顯示，在適當的劑量補充下，不會產生明顯的副作用，但大多數研究僅為短期補充。根據CNS Drugs國際期刊刊載的文獻資料顯示 ...